Осознанность — основа благополучия

Ричард Дейвидсон, профессор психологии и психиатрии, был признан журналом Times одним из 100 самых влиятельных людей на планете в 2006 году благодаря научным своим исследованиям нашего мозга. Его многочисленные исследования доказывают пластичность нашего мозга. И его вывод очень ценен: благополучие — это навык. Точнее ряд навыков, которыми мы можем овладеть так же как игрой на музыкальном инструменте или вождением автомобиля.

Один из важных навыков благополучия Дейвидсон считает осознанность (на англ.яз. mindfulness). Этот навык подразумевает осознанное и безоценочное восприятие событий в данный момент времени. С первого взгляда может показаться, что это просто, ведь навык – это фактически доведенное до автоматизма действие путем тренировки. Достаточно какое-то время тренировать осознанность, и она станет навыком. Но, как правило, у нас уже есть сформировавшаяся привычка воспринимать события. И как правило это восприятие включает в себя оценку этого события и эмоциональную реакцию на него. Например, вы с коллегой распределили фронт работы по выполнению определённой задачи, установили сроки и … он или она не сделал свою часть работы вовремя. Какой будет ваша реакция на эту новость? Всё будет зависеть от той ментальной привычки реагировать на опоздания, которая у вас сложилась к этому моменту. Возможно родители вас приучили с детства выполнять всё вовремя, и вы живете под девизом «сделал дело, гуляй смело!». А может вы выросли в творческой семье, где быть педантом было не принято… В любом случае, вы отреагируете, так как вы обычно реагируете в подобных ситуациях. Зачастую неосознанно. В ситуации невыполнения вашим коллегой задания вовремя вы проявите свою привычку реагировать (про формирование привычки читайте предыдущий пост про нейропластичность). Навык осознанности предполагает, что вы будете воспринимать эту ситуацию, скорее, как уникальную. Когда мы сталкиваемся с чем-то впервые, и у нас нет опыта подобных ситуаций, наш мозг реагирует на это совсем по-другому, чем на повторяющуюся, привычную ситуацию. Мы проявляем внимание к ситуации. И к себе в этой ситуации. И если мы еще не будем пытаться оценивать ситуацию по нашей личной ценностной шкале «хорошо – плохо», а просто будем наблюдать за ней и за собой в этой ситуации, то мы как раз и воспринимаем её осознанно, ведь осознанность предполагает безоценочное наблюдение. Означает ли осознанность бездействие? Ни в коме случае. Качество нашего действия меняется, т.к. мы воспринимаем ситуацию и принимаем решение как действовать дальше не под воздействием нашей автоматической эмоциональной реакции, сформированной предыдущим опытом («Опять меня подвели! Снова получу выговор от начальства, хотя я не виноват..»). Возвращаясь к примеру невыполнения коллегой работы вовремя, нашей привычной реакцией мог быть гнев и, как результат, ссора с коллегой. Если же мы смотрим на ситуацию и свою реакцию на неё осознанно, мы можем на начальном этапе наблюдать зарождающийся гнев в нас. Понимая, что гнев не поможет найти правильный выход из сложившейся ситуации, мы можем переключить наше внимание на конструктивный поиск альтернативы. Таким образом, осознанность позволяет нам быть внимательными к тому, что происходит вокруг нас, и самое главное, к своим реакциям на происходящее. Это дает нам определённую свободу выбора. Уже не сформировавшаяся привычка, а осознанность помогает нам сделать этот выбор. Каждый раз принимая решение в пользу радости, удовольствия, сочувствия, спокойствия и т.д., мы мазок за мазком создаем счастливую картину своей жизни.

Об остальных навыках благополучия читайте следующие посты.